La sobrecarga materna es una preocupación común pero a menudo pasada por alto. En este artículo te dejamos algunas algunas estrategias para poder afrontarla y así balancear la maternidad.
El periodo perinatal, que abarca desde el embarazo hasta los primeros 2 años del parto, y es una etapa emocionante pero desafiante en la vida de nosotras las mujeres. Entre los numerosos cambios físicos y emocionales que experimentamos durante este tiempo,
Hablemos de sobrecarga materna
La sobrecarga materna se refiere a la sensación de abrumamiento que experimentamos muchas mujeres debido a las demandas físicas y emocionales asociadas con la lactancia, el cuidado del bebé y los cambios hormonales. En este artículo, te proporcionaremos estrategias efectivas para abordar la sobrecarga.
La sobrecarga materna puede manifestarse de diversas formas, incluyendo fatiga, estrés, ansiedad, frustración e incluso depresión. Las mujeres podemos sentirnos abrumadas por la presión de amamantar, la falta de sueño, la adaptación a la nueva vida con un bebé y las expectativas sociales y culturales sobre la maternidad. Además, los cambios hormonales durante el embarazo y el posparto pueden exacerbar estos sentimientos de sobrecarga.
Que influye
La falta de apoyo adecuado y la presión para cumplir con los estándares de la maternidad «perfecta» pueden aumentar la carga emocional. Esto puede resultar en sentimientos de culpa o incapacidad para cumplir con las expectativas, lo que a su vez contribuye a un mayor estrés y ansiedad.
Estrategias para afrontarla
Si estás sintiendo sobrecarga materna, es importante hacer algo, lo antes que puedas.
No es necesario pasar mal o llegar a un extremo para tomar medidas.
Acá te dejo algunas estrategias para afrontar la sobrecarga materna.
1. Busca apoyo
Es fundamental que las madres busquemos y aceptemos apoyo durante el periodo perinatal. Esto puede ser de la pareja, familiares, amigos, grupos de apoyo de lactancia o profesionales de la salud. Compartir las experiencias y preocupaciones con personas de confianza puede aliviar la sensación de soledad y proporcionar recursos prácticos y emocionales.
2. Practica el Autocuidado
Se que puede no ser fácil separarse de tu hij@, pero debemos priorizar nuestro propio bienestar físico y emocional. Esto incluye descansar tanto como sea posible, comer de manera saludable, realizar actividades que nos traigan alegría y encontrar tiempo para relajarnos y desconectarnos (si, aunque sea una ducha larga). El autocuidado no es un lujo, sino una necesidad para mantener la salud mental y emocional durante esta etapa.
3. Establece Límites y Prioridades
Es importante que las madres aprendamos a establecer límites y decir «no» cuando sea necesario. No se puede hacer todo, y tratar de hacerlo puede llevar a una mayor sobrecarga y agotamiento. Identificar las prioridades y delegar tareas cuando sea posible puede ayudar a reducir el estrés y la presión.
4. Busca ayuda profesional si es necesario
Si los sentimientos de sobrecarga, ansiedad o depresión persisten o interfieren significativamente con el funcionamiento diario, es importante buscar ayuda profesional. Los psicólogos perinatales, pueden proporcionar apoyo y orientación especializados para abordar estos desafíos de manera efectiva.
Importante
La sobrecarga materna durante el periodo perinatal es una preocupación común y significativa que puede afectar la salud y el bienestar de las madres. Sin embargo, con el apoyo adecuado y la implementación de estrategias efectivas de autocuidado y gestión del estrés, podemos abordar estos desafíos y disfrutar de esta etapa única y especial de la vida con mayor tranquilidad y bienestar
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